シミやシワを防ぐための美肌対策にはビタミンCやEを多く含む食べ物が良いのですが、オメガ3も肌にハリを出してくれます。また、血流も促進してくれます。
オメガ3は栄養学的に体では作れないので、食事で摂取。
必須脂肪酸になるω-3脂肪酸は、α-リノレン酸（ALA）、EPA、DHAなど。
EPAやDHAは青魚に多く含まれています。アマニ油やエゴマ油や胡桃（クルミ）にはα-リノレン酸が豊富です。
オメガ3の中のα-リノレン酸は、細胞を作る材料になるので細胞が強くて弾力アップする効果があります。
胡桃（クルミ）は、オメガ3以外にもビタミンＢ1やビタミンEも含むので美容に最適なナッツとも言えます。
体内の新陳代謝をアップして、疲労も早く回復できます。
しかし、いくら美容に良いといっても、食べ過ぎるとニキビだけでなく肌荒れしたり健康によくないですので、ご注意を^^
